Nesmyslně vyčerpávajících cvičení

Princeton CREW QUINTATHLON

Tato výzkumná práce v masochismu byla koncipována Glenn Ochal, Princeton frosh z Filadelfie. Jednoho dne během své zimní přestávce, Ochal hádal dvanáct mil na Schuylkill, pak biked sedmnáct mil, pak provozoval 10k, pak vesloval další 15K na veslování stroj. Do konce, rozběhl po schodech Philadelphia muzea umění padesátkrát. (! Yo, Adrian) Celá utrpení trvalo šest hodin a třicet čtyři minuty; Možnost kolapsu: 97 percen; Takže to místo: Kolo šest mil nebo dělat pětačtyřicet minut na rotopedu. Spustit tři míle venku nebo dělat pětadvacet minut na běžeckém pásu. Řádek po dobu třiceti minut na veslování stroj. Ochladit pěti snadných minut na Stairmaster; Zaručená výsledky: Hlavní kardio zisky, plus širší ramena a latu z veslování.

První věc, kterou vrták seržanti na Crunch vás udělat, je poutko na desetikolíkovým až šestnáct-váhovou libru vestu a chodit po dobu pěti minut při teplotě čtyři míle za hodinu a stoupání 2.0. Pak se věci ošklivý, počínaje patnácti minutách běhu, zálivka ven na 7,5 mil za hodinu a 5,0 svahu. Tři sady patnácti kliky jsou další (s vestou stále na, přirozeně) a pěti minutách chodu při 7,5 / 2,0. Fáze zotavení rychle dojdete až 5.0 kopec na tři minuty s rukama za zády, nutí své nohy dělat všechnu práci. Za to, že je to tři sady patnácti biceps kudrlinek s dvaceti liber činky, pouhou minutu sprint (7,5 / 2,0), jednoduchá minut chůze, a finále, vestless běh, který zvyšuje postupně sedm až osm mil za hodinu v průběhu posledních pěti minut; Možnost budete vrhl z běžícího pásu: 45 percen; Takže to místo: Holding dvě libry váhy ve vašich rukou, chůze po dobu pěti minut při 3,5 mil za hodinu, 1,0 svahu, pak zvýšit rychlost o jednu míli za hodinu každých pět minut, dokud nenarazíte dvacet minut. Stále drží těchto vah, chodit po dobu dvou minut při rychlosti 3,5, 1,0 svahu. Proveďte dvě sady deset kliků, následovaný dvěma sadami deseti kadeře s dvaceti liber činky. Skončit s deseti minut na rotopedu při mírném odporu; Zaručené výsledky: Rychlý úbytek hmotnosti, lepší držení těla.

I když cvičíte, měli byste počítat mezi …

I když cvičíte, měli byste počítat mezi …